握力70キロ──この数字を聞いて、あなたはどのような印象を持つでしょうか。
一般的な成人男性の握力が40～50キロ程度であることを考えると、握力70キロは常人の約1.5倍という驚異的な数値です。
まるで漫画やアニメの世界から飛び出してきたような握力70キロの世界は、実際にはどのようなものなのでしょうか。この圧倒的な握力を持つ人々は一体どれほど珍しい存在なのか、そして彼らには一体どのようなことができるのか。
さらには、私たち一般人がこの領域に到達するためには、どのような鍛え方が必要なのでしょうか。
本記事では、握力70キロという驚異的な数値について、具体的にできることから動物との比較、その希少性、そして到達するための効果的な鍛え方まで、詳しく解説していきます。握力向上を目指す方はもちろん、単純に握力70キロの世界に興味がある方にとっても、きっと興味深い内容となることでしょう。
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握力70キロでできること
それではまず、握力70キロという驚異的な力でできることについて解説していきます。
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身近なもので試せる驚きの行為（リンゴ潰し・テニスボール・瓶のふたなど）
握力70キロがあると、日常生活で目にする様々なものを使って驚くような行為が可能になります。
最も有名で分かりやすい例が、熟したリンゴを素手で握り潰すことです。一般的なリンゴを握り潰すのに必要な力は約60～70キロとされているため、握力70キロがあればギリギリ実現可能です。
ただし、硬い品種のリンゴや青リンゴの場合は困難になる場合があります。握り方にもコツがあり、親指と他の4本の指で挟み込むようにして圧力をかけることで、美しく真っ二つに割ることができます。
使い古したテニスボールを片手で潰すことも可能になります。
新品のテニスボールは内部の空気圧により相当な抵抗がありますが、使い古して少し空気圧が下がったものであれば、握力70キロでしっかりと握り潰すことができます。これは握力測定器がない場合の目安としても使われることがあります。
さらに、固く閉まった瓶のふたを楽々と開けられるようになります。
ピクルスの瓶や調味料のふた、化粧品の容器など、通常は道具を使わなければ開けられないようなものでも、素手で開けることが可能です。これは日常生活において非常に実用的なメリットと言えるでしょう。
その他にも、薄めの雑誌を素手で半分に破ったり、空のアルミ缶を縦に潰したり、固いクッキーを手で割ったりといった、一般人には困難な行為が可能になります。
特に印象的なのは、生卵を握り潰さずに確実に持つことができる点です。握力70キロの人は力の調整能力も優れており、繊細な卵でも割らずに安全にホールドすることができます。
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日常生活で役立つ場面
握力70キロは、日常生活の様々な場面で大きなメリットをもたらします。
重い荷物を長時間持ち続けることができるため、引越し作業や大型家具の移動などが格段に楽になります。一般的な人が両手で持つ必要があるような荷物でも、片手で比較的楽に運ぶことが可能です。
15～18キロの荷物を片手で軽々と持ち上げることも可能で、買い物帰りの負担が大幅に軽減されます。
料理の場面でも威力を発揮します。
固い食材を手で割ったり、カニやエビの殻を素手で比較的簡単に剥くことができます。また、ナッツ類も道具なしで割ることが可能で、アーモンドなどは手のひらで簡単に潰すことができます。
固いアボカドの種を取り除く際も、包丁を使わずに手で取り出すことが可能です。
ガーデニングや庭仕事においても大きなアドバンテージがあります。
中程度の太さの枝を手で折ったり、土が固く詰まった鉢から植物を取り出す際も、道具を使わずに作業できます。また、水道の蛇口が固くて回らない場合でも、工具なしで開閉することが可能です。
一般的な雑草を根こそぎ抜く作業も、太めの根の雑草でも比較的簡単に抜くことができます。
DIYや修理作業でも非常に役立ちます。
ネジが固く締まっていても素手で回すことができ、多くの作業で工具の使用頻度を減らすことができます。これにより、作業効率が向上し、時間短縮にもつながります。
特に、家具の組み立てや電気製品の電池交換などで固くなったネジを回す際には、その威力を実感できるでしょう。
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握力70キロが活かせる職業・分野
握力70キロという能力を活かせる職業は数多く存在します。
建設業界では、重い工具や資材を長時間扱う必要があるため、握力70キロは作業効率と安全性の向上につながります。特に高所作業では、工具を落とすリスクが軽減され、同僚の安全確保にもつながります。
電動工具を使用する際も、振動に負けない確実なグリップ力により、より精密な作業が可能になります。
消防士や救急隊員といった人命救助に関わる職業でも、握力70キロは重要な武器となります。
重い装備を持ちながらの救助作業や、要救助者を確実につかんで引き上げる際の信頼性が向上します。また、はしご車での作業中も、確実にホースや器具を保持できるため、作業の精度が高まります。
煙の中での作業では視界が悪くなりますが、確実な握力があることで手探りでも安全に作業を進めることができます。
スポーツ指導者やトレーナーの分野でも握力70キロは武器となります。
デモンストレーション時の説得力が増し、生徒や選手に与える印象と信頼感が向上します。特に格闘技や筋力トレーニングの指導においては、その効果が現れます。
また、マッサージ師や整体師などの治療系職業でも、筋肉へのアプローチ力が向上し、治療効果の向上が期待できます。
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握力70キロはどのくらい凄いのか
続いては、握力70キロがどれほど凄い数値なのかを様々な比較で確認していきます。
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動物の握力との比較
握力70キロという数値を動物の握力と比較してみると、その凄さがより実感できます。
まず、チンパンジーの握力は約200～300キロとされており、人間の握力70キロでもチンパンジーには及びません。しかし、これは体重比で考えると人間の方が優秀で、チンパンジーの体重は40～60キロ程度なのに対し、人間は70～80キロが平均的です。
興味深いことに、コアラの握力は約100～150キロと言われています。ユーカリの木にしがみつくために発達した握力ですが、人間の握力70キロはコアラの握力の約半分程度となります。
身近な動物では、中型犬の咬合力と比較することもできます。中型犬の咬合力は約100～150キロですが、これは咬む力であり握力とは異なります。しかし、人間の握力70キロは小型犬の咬合力に匹敵するレベルと考えることができます。
猫の前足の力は約5～10キロ程度ですが、爪を使った引っ掻き力を含めると相当な威力を持ちます。人間の握力70キロは、猫の7～14倍の握力に相当することになります。
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有名人・アスリートとの比較
有名人やアスリートの握力と比較すると、握力70キロの位置づけがより明確になります。
プロレスラーや格闘家の中でも、握力70キロは上位レベルの数値となります。多くのプロ格闘家の握力が60～75キロの範囲にあることを考えると、握力70キロは十分に競技レベルの数値です。
ボクシング界では、中重量級の世界ランカークラスの握力が65～75キロ程度とされており、握力70キロはこの範囲に含まれます。
野球界では、プロ野球選手の平均握力が55～65キロ程度とされています。握力70キロは、プロ野球選手の中でも上位レベルの数値となります。
ゴルフ界でも、プロゴルファーの平均握力は50～60キロ程度で、握力70キロは相当強い部類に入ります。
一般的な男性芸能人の握力は40～50キロ程度であることを考えると、握力70キロは芸能界においても特別な存在となります。
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握力70キロの人の腕の筋肉もすごい
握力70キロを持つ人の腕の筋肉は、見た目にも明らかに発達していることが多いです。
握力70キロを支えるためには、前腕の筋肉群が相当に発達している必要があります。特に前腕屈筋群（手のひら側の筋肉）と前腕伸筋群（手の甲側の筋肉）のバランスの良い発達が不可欠です。
前腕の太さも一般人と比べて明らかに太くなります。
一般的な成人男性の前腕周囲は約26～28センチメートル程度ですが、握力70キロの人の前腕周囲は30～33センチメートルに達することが多いです。これは前腕の筋肉量が相当に増加していることを示しています。
また、握力70キロの人は手首も太く強靭です。
手首周囲も一般人より1～2センチメートル太く、手首の安定性と強度が格段に向上しています。これにより、重い物を持つ際の負担が手首にかかりにくくなり、怪我のリスクも軽減されます。
血管の浮き出方も特徴的で、前腕の血管が明確に浮き出ていることが多いです。これは筋肉量の増加とトレーニングによる血流改善の結果です。
握力70キロの人の腕全体を見ると、上腕二頭筋や上腕三頭筋も一般人より発達していることが多いです。握力トレーニングは前腕だけでなく、腕全体の筋力向上にもつながるためです。
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握力70キロの物理的な意味
握力70キロという数値を物理的な観点から見ると、その凄さがより具体的に理解できます。
握力70キロは、約686ニュートンの力に相当します。これは68.6キログラム重の物体を支えることができる力です。つまり、標準的な成人女性の体重に相当する重量を片手で支えられる計算になります。
圧力の観点から見ると、手のひらの接触面積を約100平方センチメートルとすると、1平方センチメートルあたり約0.7キログラム重の圧力をかけることができます。これは相当な圧力で、多くの柔らかい物質を変形させるのに十分な力です。
工学的な視点では、握力70キロは多くの手工具の想定使用力を上回ります。例えば、一般的なペンチやスパナは握力50～60キロを想定して設計されているため、握力70キロがあれば多くの工具を最大性能で使用することが可能です。
また、日常生活で遭遇する多くの「固くて開かない」ものは、握力50～60キロ程度で開けられるように設計されているため、握力70キロがあれば、ほとんどの場面で困ることはありません。
エネルギー的な観点では、握力70キロで1秒間握り続けることで消費されるエネルギーは約70ジュールとなり、これは小さなLED電球を数秒間点灯させることができるエネルギーに相当します。
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握力70キロの人はどのくらいの割合いる？
続いては、握力70キロの人がどれほど珍しい存在なのかについて確認していきます。
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一般的な握力の平均値との比較
日本人の平均的な握力を見てみると、成人男性で約47キロ、成人女性で約28キロとなっています。
この数値と比較すると、握力70キロがいかに優れた数値であるかが分かります。具体的には、平均的な成人男性の握力の約1.5倍、成人女性の握力の約2.5倍という計算になります。
これは「かなり強い」というレベルで、一般人と比べて明らかに優秀な握力と言えるでしょう。
年代別に見ると、20代男性の平均握力は約50キロ、30代で約48キロ、40代で約46キロと、加齢とともに徐々に低下していきます。どの年代と比較しても、握力70キロは平均の1.4倍以上という数値になります。
スポーツ庁が発表している体力・運動能力調査によると、握力60キロを超える男性は全体の10%程度、握力65キロを超えると約5%程度となります。
握力70キロとなると、全人口の約2～3%という比較的珍しい存在となります。
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年代別・性別での握力70キロの希少性
年代別に見ると、握力のピークは一般的に20代後半から30代前半とされています。
この年代では、握力70キロに到達する人は約50人に1人程度の割合で存在します。これは部活動やスポーツ経験者、肉体労働者などが含まれる数値です。
30代以降になると、加齢による筋力低下もあり、この割合は徐々に低くなります。
40代では約100人に1人、50代以降になると約200人に1人程度の希少な存在となります。ただし、継続的にトレーニングを行っている人であれば、50代以降でも握力70キロを維持することは十分可能です。
女性の場合、握力70キロに到達することは非常に困難とされています。
女性アスリートの中でも握力50キロを超える選手は珍しく、握力70キロの女性は日本全国でも数百人程度と推測されます。これは筋肉量や骨格の違いによるものです。
女性の握力世界記録クラスが約70キロ程度とされており、握力70キロは女性にとって世界レベルの数値となります。
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アスリートや特殊職業での握力70キロの位置づけ
アスリートの世界においては、握力70キロは「強い」部類に入りますが、特別に珍しい数値ではありません。
格闘技選手、重量挙げ選手、ロッククライマーなど、握力が重要とされる競技の選手では、握力70キロは標準的なレベルとされています。
例えば、プロの格闘技選手の多くが65～75キロの握力を持っており、握力70キロはちょうど平均的な数値となります。
柔道や柔術などの組み技系格闘技では、握力70キロは「必要最低限」とも言える数値です。
また、ロッククライミングの上級者レベルの選手では、握力70キロ程度は一般的です。
ただし、クライミングでは瞬間的な握力よりも長時間保持できる持久力の方が重要視されるため、握力70キロを30秒以上維持できる能力の方が評価されます。
特殊職業においては、建設作業員や消防士など、日常的に握力を使用する職業の方々の中でも、握力70キロは上位レベルの数値となります。
これらの職業に従事する方々の平均握力が55～65キロ程度であることを考えると、握力70キロは職場でも一目置かれるレベルと言えるでしょう。
力仕事を長年続けているベテランの職人さんの中でも、握力70キロに達する人は10人に1人程度と推測されます。
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握力70キロに到達する鍛え方
続いては、握力70キロに到達するための具体的な鍛え方を確認していきます。
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基本的な握力トレーニング方法
握力70キロを目指すには、まず基礎的なトレーニングから始めることが重要です。
ハンドグリッパーを使ったトレーニングが最も効果的とされています。まずは25～35キロのハンドグリッパーから始めて、徐々に重量を上げていきます。1日3セット、各セット10～15回を目安に行いましょう。
完全に握り切ることが重要で、中途半端な可動域では効果が半減してしまいます。
デッドハング（ぶら下がり）も非常に効果的なトレーニングです。
鉄棒や懸垂バーにぶら下がることで、握力の持久力を向上させることができます。最初は20秒から始めて、徐々に時間を延ばしていきます。最終的には1分30秒以上ぶら下がれることを目標にしましょう。
週3回、各セッション3～5分程度から始めることをお勧めします。
ファーマーズウォークも握力強化に効果的です。
重いダンベルやケトルベルを両手に持って歩くトレーニングで、実際の日常生活に近い形で握力を鍛えることができます。10～15メートルの距離を3セット行うことから始めましょう。
重量は、最初は体重の30%程度から始めて、徐々に体重の60%程度まで上げていきます。
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上級者向けの専門的な鍛え方
基礎的なトレーニングに慣れてきたら、より専門的なトレーニングに移行します。
COC（キャプテンズ・オブ・クラッシュ）グリッパーを使用したトレーニングは、握力向上において最も効果的とされています。握力70キロの目標であれば、No.1（63キロ）を確実にクローズできることを目標とします。
No.1.5（74キロ）にチャレンジできるレベルになれば、握力70キロは十分に達成可能です。
ピンチグリップトレーニングも重要です。
プレートを指先でつまんで持ち上げるトレーニングで、指先の力を集中的に鍛えることができます。2.5キロのプレートから始めて、徐々に重量を増やしていきます。
最終的には10キロのプレートを指先だけで持ち上げることを目標とします。
リストカールやリバースリストカールも握力向上に効果的です。
前腕の筋肉を直接鍛えることで、握力の基礎となる筋力を向上させることができます。軽めの重量から始めて、正確なフォームで行うことが重要です。
各15～20回を3セット、週2～3回行うことをお勧めします。
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握力70キロ到達のためのトレーニングプラン
握力70キロに到達するための具体的なトレーニングプランをご紹介します。
**初心者期（1～2ヶ月）**
まずは基礎体力の向上から始めます。週3回、各25分程度のトレーニングを行います。
月曜日：ハンドグリッパー（25キロ）3セット、デッドハング3セット
水曜日：ファーマーズウォーク3セット、リストカール3セット
金曜日：ハンドグリッパー（30キロ）3セット、ピンチグリップ3セット
この期間中に握力45キロ到達を目標とします。
**中級者期（3～5ヶ月）**
トレーニング頻度を週4回に増やし、より高重量のハンドグリッパー（40～50キロ）を使用します。
月曜日：ハンドグリッパー（40キロ）、デッドハング（30秒×3セット）
火曜日：ピンチグリップ、ファーマーズウォーク（重量アップ）
木曜日：ハンドグリッパー（50キロ）、リストローラー
金曜日：総合的な握力トレーニング、握力持久力向上
この期間中に握力55～60キロ到達を目標とします。
**上級者期（6ヶ月～）**
COCグリッパーを使用した本格的なトレーニングを開始します。
週4～5回のトレーニングで、各セッション35分～45分を目安とします。
月曜日：COCグリッパーNo.1チャレンジ、補助エクササイズ
火曜日：ピンチグリップ（10キロプレート）、デッドハング（1分30秒目標）
木曜日：ハンドグリッパー（60キロ）、ファーマーズウォーク（体重×0.8）
金曜日：総合的な握力テスト、弱点補強
土曜日：軽めの握力維持トレーニング
重要なのは、トレーニングの継続と適切な休息です。
握力は他の筋肉と比べて回復に時間がかかるため、オーバートレーニングに注意しながら計画的に進めることが成功の鍵となります。また、タンパク質の十分な摂取と質の良い睡眠も握力向上には欠かせない要素です。
栄養面では、筋肉の回復と成長に必要なタンパク質を体重1キロあたり1.5～2グラム摂取することを心がけましょう。
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まとめ 握力70キロはどのくらいの？ゴリラと同等？りんごを潰せる？すごい！
握力70キロという優秀な数値について、様々な角度から詳しく解説してきました。
この記事で分かったように、握力70キロは一般人の約1.5倍という優れた力であり、熟したリンゴを潰したり、使い古したテニスボールを握り潰したりといった印象的な行為が可能になります。日常生活においても、重い荷物の運搬から固い瓶のふた開けまで、様々な場面で大きなメリットをもたらします。
動物との比較では、小型犬の咬合力に匹敵するレベルであり、人間としては十分に優秀な能力であることが明らかになりました。また、握力70キロを持つ人の前腕の筋肉は明らかに一般人より発達しており、見た目にもその強さが現れています。
また、握力70キロを持つ人は全人口の約2～3%という比較的珍しい存在であることも分かりました。アスリートレベルでは標準的な数値ですが、一般人の中では明らかに上位レベルの握力です。
握力70キロへの到達は、正しいトレーニング方法と継続的な努力により、多くの人が目指せる現実的な目標です。基礎的なハンドグリッパーから始まって、段階的に負荷を上げていくことで、6ヶ月から1年程度で到達することが可能です。
重要なのは、焦らずに段階的にトレーニングを進めることです。握力向上の過程で得られる達成感と、日常生活での実用性は大きな魅力となるでしょう。
まずは現在の握力を測定し、自分に合ったレベルからトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。握力70キロという目標は、努力次第で十分に到達可能な数値です。継続的なトレーニングを通じて、握力向上の喜びを体感してみてください。
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